Физическая активность — это всегда полезно. Но знаете ли вы, что время суток, в которое вы тренируетесь, может существенно повлиять на результаты и самочувствие?
Американский портал Health.com проанализировал, как утренние, дневные и вечерние тренировки влияют на организм — и вот, что выяснилось.
☀️ Утренняя тренировка: минус килограммы и стабильное давление
- Идеальное время: с 7 до 9 утра
- Плюсы:
- Помогает снизить артериальное давление — в одном исследовании оно снижалось на 10% после утренней активности и оставалось низким в течение дня
- Ускоряет снижение веса — у тех, кто тренируется до полудня, индекс массы тела ниже
- Улучшает качество сна — меньше ночных пробуждений, засыпание происходит раньше
⚠️ Однако утром тело ещё не разогрето — высок риск травм. Поэтому необходимо:
- Хорошо размяться (вращения руками, ногами, лёгкая пробежка)
- Поесть лёгкий перекус до тренировки, а полноценный приём пищи — после
🌤 Дневная тренировка: максимум силы и выносливости
- Идеальное время: с 15:00 до 18:00
- Плюсы:
- В это время тело достигает пика физической формы — увеличивается сила, выносливость и работоспособность
- Улучшается работа сердца — исследования показывают пользу для сердечно-сосудистой системы
- Меньше риск травм — мышцы и суставы уже разогреты
❗ Минус: многим трудно выделить время среди рабочих дел и встреч.
🌙 Вечерняя тренировка: контроль сахара и снятие стресса
- Идеальное время: с 18:00 до 20:00
- Плюсы:
- Особенно эффективна для людей с диабетом или инсулинорезистентностью — снижает уровень глюкозы после еды
- Помогает расслабиться и снять стресс после тяжёлого дня
- Улучшает сон, если закончить тренировку минимум за 3 часа до сна
Недавнее исследование показало: у людей с избыточным весом, которые занимались вечером, риск преждевременной смерти был на 28% ниже, чем у тех, кто выбирал утренние и дневные тренировки.
💡 Так когда же всё-таки лучше?
На самом деле, не существует "идеального" времени, подходящего всем. Главное — это:
- Стабильность: регулярность важнее, чем точное время
- Комфорт: выбирайте время, когда вам удобно
- Ритм жизни: учитывайте свои энергетические пики, график работы и климат
🧠 Короткий гид:
ЦельЛучшее время
Снижение веса
Утро
Улучшение выносливости
День
Контроль сахара, расслабление
Вечер
✅ Вывод:
Тренируйтесь в то время, когда можете это делать регулярно. Утро, день или вечер — каждое время имеет свои плюсы. Главное — двигаться и слушать своё тело!