Вот 5 важных моментов, на которые стоит обратить внимание, если результаты вас всё ещё не устраивают. Похудение требует не только правильного плана, но и внимания к повседневным привычкам. Даже мелочи могут замедлить ваш прогресс. Давайте рассмотрим распространённые ошибки, о которых рассказывает американское издание "Eat This, Not That".
Еда на автопилоте
Привычка есть, не обращая внимания на то, что и сколько вы едите, может сильно навредить. Если вы не контролируете количество калорий, легко переесть, даже если пища кажется "здоровой". Старайтесь осознанно подходить к каждому приему пищи и перекусам, чтобы не съесть больше, чем нужно.
Пропуск приёмов пищи
Когда вы пропускаете еду, организм переходит в "режим выживания" и накапливает калории. Это приводит к тому, что при следующем приёме пищи вы тяготеете к более калорийным и менее полезным продуктам, например, к фаст-фуду.
Скрытые калории в напитках
Не забывайте, что даже напитки могут содержать много калорий. Фруктовые соки, сладкие коктейли и даже бокал вина могут незаметно добавить лишних калорий в ваш рацион. Алкоголь, к тому же, замедляет обмен веществ, затрудняя похудение.
Недостаток отдыха
Сон и восстановление важны для похудения не меньше, чем физическая активность. Недостаток сна нарушает гормональный баланс, усиливает чувство голода и заставляет организм тянуться к углеводам и калориям. Это касается и недостаточного отдыха после тренировок – чрезмерная нагрузка замедляет процесс похудения и увеличивает риск травм.
Упражнения важны, но не менее важно питание
Физические упражнения помогают сжигать калории, но они не могут компенсировать плохое питание. Важнее всего то, что вы едите. Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, похудеть будет сложно. Чтобы сбросить вес, важно уделять внимание не только тренировкам, но и сбалансированному питанию.
Еда на автопилоте
Привычка есть, не обращая внимания на то, что и сколько вы едите, может сильно навредить. Если вы не контролируете количество калорий, легко переесть, даже если пища кажется "здоровой". Старайтесь осознанно подходить к каждому приему пищи и перекусам, чтобы не съесть больше, чем нужно.
Пропуск приёмов пищи
Когда вы пропускаете еду, организм переходит в "режим выживания" и накапливает калории. Это приводит к тому, что при следующем приёме пищи вы тяготеете к более калорийным и менее полезным продуктам, например, к фаст-фуду.
Скрытые калории в напитках
Не забывайте, что даже напитки могут содержать много калорий. Фруктовые соки, сладкие коктейли и даже бокал вина могут незаметно добавить лишних калорий в ваш рацион. Алкоголь, к тому же, замедляет обмен веществ, затрудняя похудение.
Недостаток отдыха
Сон и восстановление важны для похудения не меньше, чем физическая активность. Недостаток сна нарушает гормональный баланс, усиливает чувство голода и заставляет организм тянуться к углеводам и калориям. Это касается и недостаточного отдыха после тренировок – чрезмерная нагрузка замедляет процесс похудения и увеличивает риск травм.
Упражнения важны, но не менее важно питание
Физические упражнения помогают сжигать калории, но они не могут компенсировать плохое питание. Важнее всего то, что вы едите. Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, похудеть будет сложно. Чтобы сбросить вес, важно уделять внимание не только тренировкам, но и сбалансированному питанию.