Статьи/Articles (RU)

Занятия спортом: До или после еды?

Физические упражнения – необходимое условие для здоровой жизни. Но чтобы получить оздоровительный эффект от упражнений, необходимо соблюдать 3 условия - цель, время, вид упражнений.

Цель – похудение - лучше заниматься на пустой желудок.

Упражнения перед едой более эффективны для сжигания жира. Тренируясь натощак, будьте осторожны, чтобы не переесть после тренировки.

Лучше всего принимать пищу через 1-2 часа после тренировки. В это время скорость метаболизма и скорость усвоения калорий ниже, поэтому набираете меньше веса.

Хотите увеличить мышечную массу - эффективны упражнения после еды.

Перед тренировкой нужно есть пищу, богатую белками и углеводами, чтобы предотвратить потерю мышечной массы. Углеводы - это питательные вещества, которые являются источником энергии. Употребление белка перед тренировкой повышает эффективность упражнений. Прием пищи за 2-3 часа до начала тренировки, чтобы предотвратить расстройство пищеварения.

Диабет или гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) - заниматься спортом после еды.

Больные сахарным диабетом подвергаются повышенному риску гипогликемии, если тренируются во время голодания. Когда уровень сахара в крови падает ниже 70 мг/дл, появляются такие симптомы, как холодный пот, дрожь в руках и сильное сердцебиение. Если вы тренируетесь при выраженной гликемии, уровень сахара в крови упадет еще больше, что может привести к обмороку. Поэтому желательно заниматься через 2 часа после еды.

Депрессия или бессонница - утренняя зарядка.

Утренние упражнения стимулируют секрецию адреналина, что влияет на позитивное мышление. Занятия спортом на открытом воздухе в солнечную погоду увеличивают секрецию мелатонина и серотонина, что хорошо помогает при депрессии и помогает расслабиться и хорошо высыпаться.



А Вы каким спортом занимаетесь? И когда?