Когда вы становитесь старше, важно заниматься спортом для здоровья. Когда вы достигнете среднего возраста, идеально заниматься физическими упражнениями по 20–25 минут за раз четыре дня в неделю. Однако, если вы мало занимаетесь спортом, как лучше всего заниматься спортом? Мы обобщили реалистичные методы упражнений для более старшего возраста, представленные британской ежедневной газетой The Guardian.
Не переусердствуйте, начните с простых = Не нужно переусердствовать с самого начала. Начните с подъема и опускания ног, сидя на стуле. Вы можете поднимать руки и опускать их. Если вы двигаетесь так, как обычно не делаете, это упражнение.
Эксперты говорят: «Если вы поднимете обе руки над плечами десять раз, просто сделав это, вы увеличите объем мышц». Поднимите колени и подтяните их к груди или поднимите ноги и вытяните их вперед. Вытягивание рук, как самолет, и удержание их как можно дольше — оба хороших упражнения.
Поднятие легких тяжестей = Если вы считаете, что у вас есть определенный уровень подготовки, можно поднимать гантели. Однако остановитесь на отметке 1–2 кг. Эксперты говорят: «Человеку старше 70 лет недопустимо бросать вызов 5-килограммовой гантеле». Не переусердствуйте. Это потому, что если вы не будете осторожны, вы можете получить травму.
Кратковременное, но продолжительное прослушивание музыки = слишком много времени на упражнения тоже нехорошо. Использование музыки может помочь вам сохранить темп. Просто включите свою любимую песню и прекратите тренировку, когда песня закончится.
Кроме того, с возрастом ваша гибкость снижается. Даже если вы максимально прогибаете спину, не стоит злиться, если кончики пальцев не касаются стоп. Вместо этого разумнее выполнять упражнения, которые реально возможны. Что делать, если твои ноги не могут дотянуться? Вместо этого коснитесь голеней. Если делать это регулярно, этого достаточно.
Растирание тела = В такую холодную погоду, как сейчас, рекомендуется растирать тело перед началом тренировки. Потрите руки от плеч до запястий, потрите икры от колен до лодыжек, потрите плечи и потрите бедра. Это помогает кровообращению.
Потребление белка = для поддержания мышечной силы важно потребление белка наряду с регулярными физическими упражнениями. Секрет долгой и здоровой жизни заключается в потреблении белка во время еды, а не в протеиновых коктейлях.
Не переусердствуйте, начните с простых = Не нужно переусердствовать с самого начала. Начните с подъема и опускания ног, сидя на стуле. Вы можете поднимать руки и опускать их. Если вы двигаетесь так, как обычно не делаете, это упражнение.
Эксперты говорят: «Если вы поднимете обе руки над плечами десять раз, просто сделав это, вы увеличите объем мышц». Поднимите колени и подтяните их к груди или поднимите ноги и вытяните их вперед. Вытягивание рук, как самолет, и удержание их как можно дольше — оба хороших упражнения.
Поднятие легких тяжестей = Если вы считаете, что у вас есть определенный уровень подготовки, можно поднимать гантели. Однако остановитесь на отметке 1–2 кг. Эксперты говорят: «Человеку старше 70 лет недопустимо бросать вызов 5-килограммовой гантеле». Не переусердствуйте. Это потому, что если вы не будете осторожны, вы можете получить травму.
Кратковременное, но продолжительное прослушивание музыки = слишком много времени на упражнения тоже нехорошо. Использование музыки может помочь вам сохранить темп. Просто включите свою любимую песню и прекратите тренировку, когда песня закончится.
Кроме того, с возрастом ваша гибкость снижается. Даже если вы максимально прогибаете спину, не стоит злиться, если кончики пальцев не касаются стоп. Вместо этого разумнее выполнять упражнения, которые реально возможны. Что делать, если твои ноги не могут дотянуться? Вместо этого коснитесь голеней. Если делать это регулярно, этого достаточно.
Растирание тела = В такую холодную погоду, как сейчас, рекомендуется растирать тело перед началом тренировки. Потрите руки от плеч до запястий, потрите икры от колен до лодыжек, потрите плечи и потрите бедра. Это помогает кровообращению.
Потребление белка = для поддержания мышечной силы важно потребление белка наряду с регулярными физическими упражнениями. Секрет долгой и здоровой жизни заключается в потреблении белка во время еды, а не в протеиновых коктейлях.