С возрастом ухудшение памяти — это естественный процесс. Однако потеря памяти может вызывать значительные неудобства в повседневной жизни. На основе данных британского медицинского издания MedicalNewsToday мы собрали советы, которые помогут улучшить и сохранить память.
1. «Заставьте мозг работать»
Мозг, как и мышцы, требует регулярной тренировки. Вот некоторые виды тренировок для мозга, которые помогут улучшить память:
Чтение книг;
Упражнения на запоминание;
Решение кроссвордов.
Даже 15 минут таких тренировок в день, 5 раз в неделю, могут значительно улучшить когнитивные функции.
2. «Достаточно спите»
Сон играет важнейшую роль для здоровья мозга. Рекомендуемая продолжительность сна для взрослых — 7–9 часов в сутки. Полноценный сон особенно полезен для долговременной памяти. Нерегулярный сон и недостаток отдыха могут привести к когнитивным нарушениям, поэтому важно поддерживать здоровый режим сна.
3. «Регулярно занимайтесь аэробными упражнениями»
Аэробные нагрузки помогают улучшить память, даже у людей с ранними стадиями болезни Альцгеймера. Вот примеры таких упражнений:
Быстрая ходьба;
Лёгкий поход в горы;
Плавание;
Аэробика, танцы.
Выберите вид активности, который вам нравится, и занимайтесь регулярно для достижения наилучших результатов.
4. «Практикуйте медитацию»
Исследования показывают, что медитация осознанности положительно влияет на улучшение памяти. Попробуйте использовать различные методы медитации, доступные на YouTube или через специальные приложения для смартфонов. Найдите подходящий для себя способ и практикуйте его регулярно.
5. «Сократите потребление калорий»
Продукты с высоким содержанием калорий могут отрицательно сказаться на памяти. В одном исследовании женщины в возрасте около 60 лет сократили потребление калорий на 30%, что привело к значительному улучшению памяти. Снижение калорийности рациона полезно не только для памяти, но и для общего здоровья.
6. «Избегайте сахара»
Сладкие продукты и напитки могут ухудшить память. Чрезмерное употребление сахара связано с уменьшением объёма мозга, что может быть ранним признаком болезни Альцгеймера. Употребление фруктов допустимо, но добавленный сахар и сладкие напитки следует избегать.
7. «Умеренно потребляйте кофеин»
Кофеин, содержащийся в кофе и зелёном чае, может улучшить кратковременную память. Исследования показывают, что молодые люди, выпившие кофе утром, демонстрировали улучшение памяти. Однако важно не превышать рекомендуемые дозы, чтобы избежать побочных эффектов.
Итог: привычки для улучшения памяти
Регулярно стимулируйте мозг с помощью тренировок.
Заботьтесь о качестве сна и соблюдайте режим.
Выбирайте подходящую для вас аэробную активность и занимайтесь регулярно.
Практикуйте медитацию, чтобы улучшить концентрацию и память.
Сократите калории и избегайте чрезмерного потребления сахара.
Умеренно употребляйте напитки с кофеином.
Эти небольшие изменения помогут не только сохранить память, но и значительно улучшить общее качество жизни. 😊