Когда я встречаю людей, которые сохраняют хорошее здоровье даже в возрасте 95 или 100 лет, многие говорят: «Я не перенапрягаюсь в повседневной жизни». Это означает, что не переедают и не занимаются чрезмерными физическими упражнениями со среднего возраста. Мне как то сказали, что, когда на пешеходном переходе загорелся синий свет, нужно остановился и ждать. Это помогло сохранение привычки с 60 лет которое помогло этому человеку прожить здоровую жизнь.
Ничего срочного... Зачем вы заставляете себя переходить переход?
Есть люди, которые бросаются вперед на пешеходном переходе, даже когда мигает синий свет. Если у вас скрыто сердечно-сосудистое заболевание, вы можете потерять сознание. Если вы столкнетесь с невнимательным водителем, есть риск попасть в аварию. Несмотря на отсутствие неотложных дел, мы инстинктивно бежим, когда мигает светофор. Для здорового долголетия нужно «остановиться» заранее. То же самое касается привычек питания и физических упражнений. Вам необходимо остановиться на соответствующей линии. Если вы не сможете практиковать это, вы заболеете и попадете в несчастные случаи.
Чрезмерные пешие прогулки, езда на велосипеде… Физические упражнения также требуют умеренности.
Есть мужчина лет 50, который был госпитализирован на долгое время после того, как упал и сломал бедро во время езды на велосипеде по городу после того, как окружающие рекомендовали ему кататься на велосипеде, что является аэробным упражнением. Моя повседневная жизнь была разрушена длительным пребыванием в больнице. Если вы стары, ваша жизнь может быть в опасности. Езда на велосипеде по нелюдной дороге снижает риск несчастного случая. То же самое касается пеших прогулок. Бывают случаи, когда вы выбираете грубый курс и получаете травмы коленных суставов. Чрезмерные физические нагрузки разрушают ваше здоровье.
Чрезмерный аппетит даже после среднего возраста... Набор веса и риск гиперлипидемии
Даже люди старше 50 лет испытывают трудности с перевариванием пищи. Это связано с тем, что по мере старения количество жидкости, способствующей пищеварению, такой как желудочный сок и сок поджелудочной железы, уменьшается. Однако у меня все еще тот же аппетит, что и в молодости. Даже если есть вкусная еда, в конечном итоге мы ее переедаем. Когда ваше тело устает, оставшиеся калории накапливаются в виде жира, и вы набираете вес. Если этот режим питания продолжится даже в течение дня или двух, ваше здоровье ухудшится. Если вы любите мясную пищу с высоким содержанием углеводов, у вас увеличивается риск гиперлипидемии и сердечно-сосудистых заболеваний.
«Посмотрите на изменения в вашем теле»… Что делать, если мне нужно изменить свою диету?
По данным Корейского агентства по контролю и профилактике заболеваний, женщины в пременопаузе реже страдают повышенным кровяным давлением и гиперлипидемией, чем мужчины. Однако после менопаузы соотношение мужчин и женщин меняется на противоположное. Поскольку женские гормоны (эстрогены), которые защищают кровеносные сосуды, исчезают, у большего числа женщин развивается высокое кровяное давление и гиперлипидемия. Гиперлипидемия (дислипидемия) встречается часто, но она является отправной точкой цереброваскулярных заболеваний (инфаркт головного мозга-кровоизлияние в мозг), угрожающих жизни и вызывающих параличи. Вы никогда не должны терять бдительность. Это еще более опасно, если у вас высокое кровяное давление и диабет.
Лучше всего воздерживаться от продуктов с высоким содержанием углеводов, постного мяса, обработанного мяса, сладких продуктов и жареной пищи и часто есть смешанные зерновые, рыбу, бобовые, овощи, фрукты и орехи. Сократите употребление хлеба, лапши и риса и выберите мультизерновой рис и цельнозерновой хлеб. Помимо мяса, в качестве нежирной белковой пищи употребляют рыбу и тофу. Ешьте много овощей, грибов и морских водорослей с высоким содержанием клетчатки, что снижает уровень триглицеридов и холестерина в организме. Рекомендуется изменить свой рацион в соответствии с изменениями в вашем организме.
Ничего срочного... Зачем вы заставляете себя переходить переход?
Есть люди, которые бросаются вперед на пешеходном переходе, даже когда мигает синий свет. Если у вас скрыто сердечно-сосудистое заболевание, вы можете потерять сознание. Если вы столкнетесь с невнимательным водителем, есть риск попасть в аварию. Несмотря на отсутствие неотложных дел, мы инстинктивно бежим, когда мигает светофор. Для здорового долголетия нужно «остановиться» заранее. То же самое касается привычек питания и физических упражнений. Вам необходимо остановиться на соответствующей линии. Если вы не сможете практиковать это, вы заболеете и попадете в несчастные случаи.
Чрезмерные пешие прогулки, езда на велосипеде… Физические упражнения также требуют умеренности.
Есть мужчина лет 50, который был госпитализирован на долгое время после того, как упал и сломал бедро во время езды на велосипеде по городу после того, как окружающие рекомендовали ему кататься на велосипеде, что является аэробным упражнением. Моя повседневная жизнь была разрушена длительным пребыванием в больнице. Если вы стары, ваша жизнь может быть в опасности. Езда на велосипеде по нелюдной дороге снижает риск несчастного случая. То же самое касается пеших прогулок. Бывают случаи, когда вы выбираете грубый курс и получаете травмы коленных суставов. Чрезмерные физические нагрузки разрушают ваше здоровье.
Чрезмерный аппетит даже после среднего возраста... Набор веса и риск гиперлипидемии
Даже люди старше 50 лет испытывают трудности с перевариванием пищи. Это связано с тем, что по мере старения количество жидкости, способствующей пищеварению, такой как желудочный сок и сок поджелудочной железы, уменьшается. Однако у меня все еще тот же аппетит, что и в молодости. Даже если есть вкусная еда, в конечном итоге мы ее переедаем. Когда ваше тело устает, оставшиеся калории накапливаются в виде жира, и вы набираете вес. Если этот режим питания продолжится даже в течение дня или двух, ваше здоровье ухудшится. Если вы любите мясную пищу с высоким содержанием углеводов, у вас увеличивается риск гиперлипидемии и сердечно-сосудистых заболеваний.
«Посмотрите на изменения в вашем теле»… Что делать, если мне нужно изменить свою диету?
По данным Корейского агентства по контролю и профилактике заболеваний, женщины в пременопаузе реже страдают повышенным кровяным давлением и гиперлипидемией, чем мужчины. Однако после менопаузы соотношение мужчин и женщин меняется на противоположное. Поскольку женские гормоны (эстрогены), которые защищают кровеносные сосуды, исчезают, у большего числа женщин развивается высокое кровяное давление и гиперлипидемия. Гиперлипидемия (дислипидемия) встречается часто, но она является отправной точкой цереброваскулярных заболеваний (инфаркт головного мозга-кровоизлияние в мозг), угрожающих жизни и вызывающих параличи. Вы никогда не должны терять бдительность. Это еще более опасно, если у вас высокое кровяное давление и диабет.
Лучше всего воздерживаться от продуктов с высоким содержанием углеводов, постного мяса, обработанного мяса, сладких продуктов и жареной пищи и часто есть смешанные зерновые, рыбу, бобовые, овощи, фрукты и орехи. Сократите употребление хлеба, лапши и риса и выберите мультизерновой рис и цельнозерновой хлеб. Помимо мяса, в качестве нежирной белковой пищи употребляют рыбу и тофу. Ешьте много овощей, грибов и морских водорослей с высоким содержанием клетчатки, что снижает уровень триглицеридов и холестерина в организме. Рекомендуется изменить свой рацион в соответствии с изменениями в вашем организме.