👉 Учёные предупреждают: даже на час больше экранного времени перед сном может увеличить риск бессонницы на 59%!
💤 Почему мы не высыпаемся?
Сон — основа физического и ментального здоровья.
Но с каждым годом всё больше людей засыпают вместе со смартфоном в руках.
И это становится серьёзной проблемой.
📌 Уже множество исследований подтверждают:
использование электронных устройств перед сном вредит качеству сна.
🧠 Чем вредны экраны перед сном?
Учёные выделяют 4 ключевые причины, почему гаджеты мешают засыпанию:
- 📲 Уведомления, отвлекающие от сна
- ⏰ Экран «заменяет» время, предназначенное для сна
- 😵💫 Умственная активность и возбуждение из-за контента
- 💡 Свет от экрана сбивает биологические часы (ритмы сна и бодрствования)
🔍 Что показало исследование?
Исследование провёл Институт общественного здравоохранения Норвегии под руководством доктора Гунхильд Йонссон Йетланд.
В нём приняли участие более 45 000 человек в возрасте от 18 до 28 лет.
Они рассказали:
- Чем они занимаются перед сном (соцсети, фильмы, музыка, чтение и т.д.)
- Когда ложатся и встают
- Как быстро засыпают
- Насколько часто страдают от бессонницы и сонливости в течение дня
📌 Бессонницей считалось состояние, когда человек не менее 3 раз в неделю в течение 3 месяцев испытывает проблемы со сном или днём засыпает.
📊 Что выяснилось?
- Если человек на 1 час дольше смотрит в экран перед сном,
- 👉 риск бессонницы увеличивается на 59%
- 👉 средняя продолжительность сна сокращается на 24 минуты
Интересно, что социальные сети оказались не вреднее других активностей, таких как просмотр фильмов или чтение в экране.
🕒 Что делать?
Доктор Йетланд рекомендует:
«Если вы подозреваете, что проблемы со сном связаны с гаджетами —
прекратите использовать телефон за 30–60 минут до сна».
⚠️ Есть нюансы
Авторы признают, что:
- Исследование проводилось только в одной стране
- Разные виды активности (например, музыка vs игры) не были проанализированы отдельно
- Не проводилось физиологических замеров (ЭЭГ, гормоны сна и т.д.)
📘 Где опубликовано?
Результаты были опубликованы в научном журнале
Frontiers in Psychiatry
под заголовком:
"Как и когда используются экраны: сравнение экранной активности и сна у студентов университетов Норвегии"