Статьи/Articles (RU)

📱 «Вы тоже перед сном смотрите вот это?»

👉 Учёные предупреждают: даже на час больше экранного времени перед сном может увеличить риск бессонницы на 59%!

💤 Почему мы не высыпаемся?

Сон — основа физического и ментального здоровья.
Но с каждым годом всё больше людей засыпают вместе со смартфоном в руках.
И это становится серьёзной проблемой.
📌 Уже множество исследований подтверждают:
использование электронных устройств перед сном вредит качеству сна.

🧠 Чем вредны экраны перед сном?

Учёные выделяют 4 ключевые причины, почему гаджеты мешают засыпанию:
  1. 📲 Уведомления, отвлекающие от сна
  2. ⏰ Экран «заменяет» время, предназначенное для сна
  3. 😵‍💫 Умственная активность и возбуждение из-за контента
  4. 💡 Свет от экрана сбивает биологические часы (ритмы сна и бодрствования)

🔍 Что показало исследование?

Исследование провёл Институт общественного здравоохранения Норвегии под руководством доктора Гунхильд Йонссон Йетланд.
В нём приняли участие более 45 000 человек в возрасте от 18 до 28 лет.
Они рассказали:
  • Чем они занимаются перед сном (соцсети, фильмы, музыка, чтение и т.д.)
  • Когда ложатся и встают
  • Как быстро засыпают
  • Насколько часто страдают от бессонницы и сонливости в течение дня
📌 Бессонницей считалось состояние, когда человек не менее 3 раз в неделю в течение 3 месяцев испытывает проблемы со сном или днём засыпает.

📊 Что выяснилось?

  • Если человек на 1 час дольше смотрит в экран перед сном,
  • 👉 риск бессонницы увеличивается на 59%
  • 👉 средняя продолжительность сна сокращается на 24 минуты
Интересно, что социальные сети оказались не вреднее других активностей, таких как просмотр фильмов или чтение в экране.

🕒 Что делать?

Доктор Йетланд рекомендует:
«Если вы подозреваете, что проблемы со сном связаны с гаджетами —
прекратите использовать телефон за 30–60 минут до сна».

⚠️ Есть нюансы

Авторы признают, что:
  • Исследование проводилось только в одной стране
  • Разные виды активности (например, музыка vs игры) не были проанализированы отдельно
  • Не проводилось физиологических замеров (ЭЭГ, гормоны сна и т.д.)

📘 Где опубликовано?

Результаты были опубликованы в научном журнале
Frontiers in Psychiatry
под заголовком:
"Как и когда используются экраны: сравнение экранной активности и сна у студентов университетов Норвегии"
2025-04-02 07:00