Что, если вы сможете похудеть просто дыша?
Должно быть, это давнее желание людей, сидящих на диете.
Секрет построения такого тела – это уровень основного обмена!
Базальный уровень метаболизма означает минимальное количество энергии, необходимое для поддержания жизни. Как и для поддержания температуры тела, дыхания и сердцебиения, наш организм потребляет энергию для обмена веществ даже без физических упражнений.
Высокий уровень основного обмена означает, что в состоянии покоя расходуется много энергии. Увеличение основного обмена полезно при соблюдении диеты.
Сегодня давайте узнаем, как увеличить базальный уровень метаболизма и похудеть, просто за счет дыхания.
Должно быть, это давнее желание людей, сидящих на диете.
Секрет построения такого тела – это уровень основного обмена!
Базальный уровень метаболизма означает минимальное количество энергии, необходимое для поддержания жизни. Как и для поддержания температуры тела, дыхания и сердцебиения, наш организм потребляет энергию для обмена веществ даже без физических упражнений.
Высокий уровень основного обмена означает, что в состоянии покоя расходуется много энергии. Увеличение основного обмена полезно при соблюдении диеты.
Сегодня давайте узнаем, как увеличить базальный уровень метаболизма и похудеть, просто за счет дыхания.
Что такое основной обмен веществ?
Базальный уровень метаболизма означает минимальное количество энергии, необходимое для поддержания жизни.
Поскольку энергия используется для метаболизма и основных видов жизнедеятельности, таких как поддержание температуры тела, дыхания и сердцебиения, мы потребляем энергию, равную нашему основному уровню метаболизма, когда остаемся неподвижными.
Базальный уровень метаболизма означает минимальное количество энергии, необходимое для поддержания жизни.
Поскольку энергия используется для метаболизма и основных видов жизнедеятельности, таких как поддержание температуры тела, дыхания и сердцебиения, мы потребляем энергию, равную нашему основному уровню метаболизма, когда остаемся неподвижными.
Факторы, влияющие на базальный уровень метаболизма
На скорость основного обмена влияют различные факторы, в том числе врожденные и биологические. В целом у мужчин уровень основного обмена выше, чем у женщин.
Гормоны, такие как гормоны щитовидной железы и адреналин, возраст, процент жира в организме и температура тела влияют на скорость основного обмена.
На уровень основного обмена также могут влиять внешние факторы, такие как диета или физические упражнения. Теперь давайте посмотрим, как увеличить уровень основного обмена.
На скорость основного обмена влияют различные факторы, в том числе врожденные и биологические. В целом у мужчин уровень основного обмена выше, чем у женщин.
Гормоны, такие как гормоны щитовидной железы и адреналин, возраст, процент жира в организме и температура тела влияют на скорость основного обмена.
На уровень основного обмена также могут влиять внешние факторы, такие как диета или физические упражнения. Теперь давайте посмотрим, как увеличить уровень основного обмена.
Как увеличить основной обмен веществ, один из способов
Силовые тренировки 3 раза в неделю.
Самое важное для увеличения основного обмена веществ — это силовые тренировки.
За день бездействия мышцы сжигают около 14 калорий на килограмм, а жир сжигает около 4 калорий на килограмм.
Следовательно, чем больше у вас мышц, тем выше уровень основного обмена и тем больше калорий вы сжигаете.
Силовые тренировки 3 раза в неделю.
Самое важное для увеличения основного обмена веществ — это силовые тренировки.
За день бездействия мышцы сжигают около 14 калорий на килограмм, а жир сжигает около 4 калорий на килограмм.
Следовательно, чем больше у вас мышц, тем выше уровень основного обмена и тем больше калорий вы сжигаете.
Как повысить основной обмен веществ, второй способ
Достаточное потребление белка и завтрак. Поскольку мышцы влияют на скорость основного обмена, рекомендуется потреблять достаточное количество белка, чтобы помочь увеличить мышечную массу.
При потреблении белка рекомендуется употреблять от 0,8 до 1,2 г на кг массы тела каждый день и соблюдать сбалансированную диету, состоящую из курицы, рыбы, молочных продуктов и орехов.
Кроме того, пока вы спите, температура вашего тела и метаболизм падают, и ваше тело не может нормально функционировать, поэтому вам необходимо завтракать, чтобы повысить температуру тела и скорость основного обмена.
Достаточное потребление белка и завтрак. Поскольку мышцы влияют на скорость основного обмена, рекомендуется потреблять достаточное количество белка, чтобы помочь увеличить мышечную массу.
При потреблении белка рекомендуется употреблять от 0,8 до 1,2 г на кг массы тела каждый день и соблюдать сбалансированную диету, состоящую из курицы, рыбы, молочных продуктов и орехов.
Кроме того, пока вы спите, температура вашего тела и метаболизм падают, и ваше тело не может нормально функционировать, поэтому вам необходимо завтракать, чтобы повысить температуру тела и скорость основного обмена.
Как увеличить основной обмен веществ, третий способ
Достаточный сон и увлажнение
Поскольку ваш метаболизм становится более активным, когда вы высыпаетесь, очень важно спать не менее 7 часов в день.
Избегайте еды перед сном, потому что еда перед сном затруднит хороший ночной сон, поскольку она не переварится.
Кроме того, поскольку вода способствует активности органов в организме, рекомендуется часто выпивать 2 л или более воды в день небольшими порциями.
Достаточный сон и увлажнение
Поскольку ваш метаболизм становится более активным, когда вы высыпаетесь, очень важно спать не менее 7 часов в день.
Избегайте еды перед сном, потому что еда перед сном затруднит хороший ночной сон, поскольку она не переварится.
Кроме того, поскольку вода способствует активности органов в организме, рекомендуется часто выпивать 2 л или более воды в день небольшими порциями.